Spor Yapıyor musunuz?

[broraso]

Futbolu sevdiğim halde koşmayı bir türlü sevemedim. Uzun zamandır fitness yaptığım için kas gücüm iyi. Oturarak çalışıyorum, kalori hesabı yapmadığım ve canımın istediğini yediğim için ise özellikle karın bölgesinde biraz yağ var. Genel vücut yağ oranım tahmini %17 civarıdır. Yaş 37, boy 1.87, kilo 87, bel çevrem 90 cm. En büyük eksikliğini hissettiğim şey ise bazı dönemler yaptığımız halı saha maçlarında aç karnına gitmeme rağmen çok fazla koşamamak ve bir süre sonra tıkanmak. Vücudum yorulmuyor, güç olarak iyi hissediyorum ama kondisyonum pek iyi değil. Benzer yaştaki diğer arkadaşlar da üç aşağı beş yukarı benim gibi ama onlarda düzenli antrenman yapan yok. Bu nedenle benim kondisyonumun daha iyi olması lazım diye düşünüyorum. Halı saha kondisyonumun artması için salona gittiğim zamanlarda veya evde yapabileceğim (çok zamanımı almayacak ve karmaşık olmayan) bir kaç hareket tavsiyesinde bulunacak komşularım olursa memnun olurum.

Sprint antrenmanı çok ağır gelebilir size. Fartlek ve interval antrenmanlar hızlı kondisyon kazanmak için faydalı antrenmanlar.
İkisi birbirine oldukça benzer. İntervalde önceden belirlenmiş mesafeyi , örneğin 100m %80-90 tempo sonrasında 100m jog temposuyla başlangıçta 8-10 tekrar yapmak gibi.
Fartlek ise tamamen nasıl hissettiginize bağlı olarak tempoyu artırıp düşürme şeklinde.
Resim yükleyemiyorum. İntervalde düzenli yükselen ve düşen grafik gibi düşünün, fartlek ise düzensiz olacaktır.
Nette güzel bilgilere ulaşabilirsiniz. Bir yazıda fartlek ve interval in yağ yakımında da normal tempolu koşuya göre inanilmaz avantajlı olduğunu okumuştum. Hatta antrenman sonrası dinlenme sırasında bile ertesi güne kadar vücut yağ yakmaya devam ediyormuş.